Berapa banyak air yang Anda minum setiap harinya? Beberapa penelitian menyebutkan bahwa kebutuhan air putih tiap individu berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh berbagai hal, seperti faktor kesehatan, aktivitas yang dilakukan, serta lingkungan tempat tinggal.

Air merupakan komponen kimia utama tubuh dan membentuk sekitar 60% dari berat tubuh. Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh membutuhkan air untuk bekerja dengan baik, seperti :

• Mengatur suhu tubuh
• Menghilangkan sisa makanan dan minuman dalam tubuh melalui keringat, BAK, dan BAB
• Menjadi pelumas dan bantalan sendi
• Melindungi jaringan tubuh yang sensitif
• Menjaga kelembapan pada mulut, mata, dan hidung
• Mendistribusikan nutrisi dan oksigen kedalam sel

Selain itu, air putih juga berfungi :

• Menjaga kadar cairan dalam tubuh, mencegah dehidrasi sehingga metabolisme tubuh meningkat dan membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik, serta mencegah gangguan pada sirkulasi dan fungsi ginjal
• Membantu mengendalukan asupan kalori, dimana air putih bebas dari kalori dan gula untuk mencegah peningkatan berat badan
• Menjaga kesegaran kulit, air putih yang dikonsumsu saat perut kosong dapat meningkatkan aliran darah di kulit yang dapat membuat kulit menjadi lebih bersinar dan tidak terlihat kering berkerut

Pada kondisi tertentu dan aktivitas khusus, kebutuhan cairan tubuh dapat meningkat. Faktor yang mempengaruhi antara lain :

• Olahraga

Asupan cairan perlu ditambahkan ketika berolahraga karena berkurangnya cairan dari dalam tubuh melalui keringat

• Lingkungan

Cuaca panas dan lembab dapat membuat tubuh mengeluarkan keringat

• Kondisi Kesehatan

Pada kondisi kesehatan ketika mengalami demam, muntah, dan diare menyebabkan tubuh kehilangan cairan, sehingga dibutuhkan asupan lebih banyak cairan

• Kehamilan dan menyusui

Wanita hamil dan menyusui membutuhkan xairan lebih banyak dari normal. Wanita hamil membutuhkan sekitar 2.3 L setiap hari dan wanita menyusui membutuhkan 3.1 L tiap hari.

Seperti apa aturan minum air putih yang sebaiknya dijalankan ?

1. Kebutuhan air putih

Aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari

2. Minum air putih setelah bangun tidur

Mengkonsumsi air putih 1-2 gelas setelah bangun tidur dapat membantu proses metabolism tubuh serta membuang racun dalam tubuh

3. Minum sir putih sebelum makan

Mengkonsumsi air putih 30 menit sebelum makan dapat membantu proses pencernaan.

4. Minum air putih ketika merasa lelah

Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.

5. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga

Mengkonsumsi air putih sebelum dan sesudah berolahraga dapat mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh.

6. Minum air puth sebelum tidur

Mengkonsusmsi air putih seblum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga tidur menjadi lebih nyenyak

7. Minum air putih ketika sakit

Air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit

8. Tidak minum air putih secara berlebihan

Kelebihan cairan atau overhidrasi pada tubuh dapat mengakibatkan gangguan Kesehatan, karena kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air

Sumber :

1. Mayo Clinic. (2014, 05 September). Water: How much should you drink everyday?. Diperoleh 22 Juni 2020 dari : http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=1
2. Mayo Clinic. (2014, 05 September). Water: How much should you drink everyday?. Diperoleh 22 Juni 2020 dari : http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=1